Enfortir, estirar i cremar calories per a un millor muntatge
Mentre que l'equitació és un exercici excel·lent en si mateix, també ajuda a completar aquest exercici. Et sentiràs millor, i faràs el treball del vostre cavall més fàcil.
Per què és millor un cavallet ajustat per a un cavall? Compara la celebració d'un nen petit que està adormit quan està despert i assegut als braços. Les probabilitats són que el nen adormit se senti com un sac de patates, i mentre que es desperta se sentirà com si pesa menys perquè s'arrossega.
Un genet que estigui en forma i tonificat es veurà més lleuger en la tornada del cavall en comparació amb un pilot del mateix pes que és més descuidat a la cadira.
La poca postura, els desequilibris musculars i la manca general d'aptitud física poden fer que l'equitació sigui menys agradable, i pot conduir a menys temps a la cadira. No poder utilitzar certs músculs adequadament farà que el cuing i el control del cavall siguin més difícils. També pot afectar la forma de marxa del cavall i la solidesa de la seva esquena per no ser adequada i desequilibrada.
Si només surten a cavalcar de tant en tant o la neteja de graner els caps de setmana, mantenir-se en forma pot ajudar-vos a evitar la síndrome del guerrer del cap de setmana: dolors i dolors d'usar músculs que no estan acostumats al treball que de sobte us demani fer.
Recordeu començar lentament quan comença qualsevol exercici, inclòs l'equitació, i si ha tingut alguna lesió o problemes de salut per parlar amb el seu metge primer.
Cardio
Ja sigui que estigueu fora del camí, a l'anell de l'espectacle o deixeu de netejar el graner, podeu augmentar la vostra resistència enfortint el múscul cardíac.
Fins i tot un programa de 13 minuts tres vegades per setmana pot ajudar a augmentar l'aptitud cardiovascular.
És bo saber si està treballant prou per ser un benefici. Els conductors i ciclistes de llarga distància mantenen un seguiment atent de la freqüència cardíaca del seu cavall, de manera que saben que no els estan treballant massa. Podem fer el mateix per nosaltres mateixos.
A continuació us indiquem com trobar la vostra taxa metabòlica.
La corda de salt és una manera realment genial d'aconseguir un exercici cardiovascular, fins i tot si no podeu arribar al gimnàs, a més de poder tornar a sentir-vos un nen: exercici cardiovascular: salteu al vostre camí cap a un gran entrenament cardiovascular d'Hugo Rivera, el vostre guia del culturisme.
Aprèn què fa un entrenament Cardio, de Marguerite Ogle, guia de Pilates.
Estirament
Hem pensat llargament que estirar-se abans que qualsevol exercici sigui una bona idea per escalfar els nostres músculs i prevenir tensions. Pel que sembla, això no és així, tal com es descriu a l'estirament: el que mostra la investigació d'Elizabeth Quinn, guia de medicina esportiva.
Però això no significa que l'estirament no sigui part del vostre pla general d'exercicis. Només heu d'aprendre Com estirar adequadament de Jonathan Cluett, MD, guia d'Ortopèdia.
El mal d'esquena inferior afecta a molts de nosaltres i una part flexible és essencial per cuing your horse i quedar-se amb el moviment. Exercicis d'estirament per la seva part posterior de Laura Inverarity, DO, guia de Teràpia Física ofereix estiraments efectius i segurs.
Caminar o muntar a cavall, que no voldria semblar més prim? Afluixar - Look Thinner - Walk Better de Wendy Bumgardner, guia de Walking identifica alguns problemes de postura comuns i ofereix solucions que l'ajuden a reposar-se o seure correctament i aflojar els músculs rígids.
Força
A més d'estirar i enfortir els músculs, les boles d'exercicis poden ajudar a refinar el sentit de l'equilibri, un aspecte important de l'equitació. Podeu comprar pilotes d'exercici econòmicament, però és possible que sigui més feliç amb un comprat a través d'un terapeuta esportiu, que és de mida per a la durada de la cama.
L'entrenament de força és molt important, especialment quan ens envelleix. Passeu un temps aixecant peses i notaràs els beneficis: aixecar saddles i bosses de gra, i es torna més fàcil la neteja de les pezuñas .
Aquí teniu un programa senzill i que no requereix molts equips.
L'únic programa que mai necessiteu de Paul Rogers, la vostra guia per a l'entrenament amb peses.
Altres opcions d'exercici
Aquí hi ha opcions d'exercici que no hauríeu pensat que podrien beneficiar-ne l'equitació.
- Pilates: el bloc de Pilates de Marguerite Ogle analitza programes específics per a equestres.
- Ioga: el ioga pot ser tan vigorós o suau com calgui. Podeu trobar ioga a les clíniques de cavall de la vostra zona.
- Tai Chi: Tai Chi no només beneficia la força i la flexibilitat corporals, sinó també la ment, ja que l'enfocament necessari per fer els conjunts es converteix en una mediació mòbil. Si teniu intenció de competir, aprendre a enfocar és essencial.
- Arts marcials: Arts marcials desenvolupen equilibri, enfocament, força, consciència corporal i agilitat. Totes aquestes coses són essencials per a l'equitació.